一人暮らしを始めてから、外食が多くなったり、つい余計なものを買ってしまったりと、食費の管理に悩む方は少なくありません。適切な予算設定と節約術を身に付ければ、無理なく食費をコントロールできます。

この記事では、一人暮らしの女性の食費の相場から、具体的な節約方法まで詳しく解説します。この記事を読めば、一人暮らしの女性も健康的で経済的な食生活が実現できるでしょう。

一人暮らしの女性の食費の相場はどのくらい？

まずは一人暮らしの女性の食費の相場について、性別・年齢別と年収別に分けて見ていきます。

性別・年齢別の食費の相場

食料月平均額は、女性で全年齢平均41,346円で、男性の平均額46,886円と比較して5,540円低い結果となっています。

女性の食料月平均額は年齢別に見ると、34歳以下を除けば4万1,500円前後です。

年齢別	男性	女性	単身世帯平均
～34歳	40,308円	40,288円	40,305円
35～59歳	51,710円	41,502円	47,673円
60歳～	46,897円	41,569円	43,472円
全年齢平均	46,886円	41,346円	43,941円

女性の食料月平均額が男性より低い理由として、一般的に食事量が少ないことや、健康意識が高く自炊を心がける傾向があることが挙げられるでしょう。これらのデータを参考に、自分の年代における適切な食費の目安を把握することが重要です。

参考：総務省「家計調査報告（家計収支編）」（第2表）

年収別の食費の相場

単身世帯の年収別の食料月平均額は、48,204円です。しかし、以下のように年収によっても大きく変動します。

年収別	単身世帯平均：年額を月額換算 （小数点以下四捨五入）
100～200万円	40,127円
200～300万円	48,204円
300～400万円	48,715円
400～500万円	50,456円
600万円以上	67,992円
年収平均	48,204円

年収が高い層では、外食の頻度が増えたり、高品質な食材を選択したりする傾向があるため高くなるのでしょう。自分の年収に応じた食費の相場を知ることで、無理のない予算設定が可能です。

参考：総務省「家計調査報告（家計収支編）」（第12表）

一人暮らしの女性が食費にかける目安

一人暮らしの女性が食費にかける理想的な目安は、手取り収入の15％程度とされています。手取り25万円の場合は、3万7,500円前後が適正な範囲です。

ただし、この割合は絶対的なものではありません。住居費や光熱費などの固定費が高い場合は、食費の比率を下げる必要があります。逆に家賃が安く済んでいるなら、食費に多少余裕を持たせても問題ないでしょう。

重要なのは、家計全体のバランスを保つことです。現在の食費が手取りの15％を大幅に超えている場合は、節約を検討してみてください。

一人暮らしで食費を抑えるなら自炊しよう

一人暮らしの女性が食費を効果的に節約するには、自炊が最も確実な方法です。外食中心の生活では、ランチ代だけで1日1,000円、月換算すると2万円以上かかってしまいます。ランチ代に朝食・夕食代を加えると、食費が手取りの25％を超えるケースも珍しくありません。

自炊は材料費を抑えることで、同じ予算で栄養バランスの良い食事ができます。夕食でつくった煮物やカレーを翌日の弁当に活用すれば、ランチ代を大幅に削減できるでしょう。

一人暮らしの女性におすすめな食費の節約術

一人暮らしの女性が食費を効率よく節約するには、計画的な取り組みが重要です。まず毎月の予算を明確に設定し、安価な食材を中心とした買い物を心がけてください。つくり置きや冷凍保存を活用すれば、食材の無駄を減らせます。

毎月の食費の予算を決める

一人暮らしの女性が食費を効果的に節約するためには、月々の予算設定が不可欠です。明確な金額を決めることで支出への意識が高まるからです。手取り収入の15％を目安にするのが理想的ですが、現在の生活状況で困難な場合は無理せず段階的に減額していきましょう。

支出を記録していない方は、まず1カ月間の家計簿をつけることから始めてください。食費だけでなく、光熱費や交際費なども含めて全体の支出を把握することが重要です。予算を決めたら、週単位で金額を分割して管理すれば、月末の予算オーバーを防ぎやすくなります。

買い物に行く回数を減らす

一人暮らしの女性の食費節約には、買い物の回数を意識的に減らすことが効果的でしょう。買い物の回数が多いほど、予定外の購入が増えるからです。スーパーに足を運ぶたびに本来必要のない商品や特売商品・新商品などに誘惑され、予算オーバーしてしまった経験がある方も多いのではないでしょうか。

対策として、買い物に行く日は週1～2回程度にすることをおすすめします。事前に必要な食材をリストアップし、計画的な購入を心がけてください。まとめ買いをする際は、冷蔵庫の容量と食材の消費期限を考慮することが重要です。計画的な買い物により、無駄な支出を防げます。

安く購入できる食材を活用する

一人暮らしの女性が食費を節約するには、価格の安い食材を中心とした自炊が効果的です。食材費を抑えることで月々の出費を大幅に削減できるからです。

特におすすめの安価な食材は以下の通りです。

• もやし：年中価格が安定している
• 豆腐：タンパク質が豊富で栄養価も高い
• きのこ類：シメジやエノキが特に安価
• 納豆：長く保存でき、手軽に食べられる
• 鶏むね肉：高タンパクで価格も手頃
• 豚こま肉：さまざまな料理に活用可能

特売日を把握してまとめ買いしたり、見切り品を活用したりすることで、さらに食費を抑えられるでしょう。

つくり置きや冷凍保存を積極的に行う

一人暮らしの女性が食費を節約するには、つくり置きと冷凍保存の活用が重要です。食材の無駄を大幅に減らせるからです。

1人分の料理は食材が余りやすく、食費が高くなる主な原因になっています。購入した食材は適量を使い切り、残った分はつくり置きや冷凍保存で有効活用してください。

具体的な方法として、休日に1週間分の料理をまとめて準備する方法があります。平日の調理時間を短縮でき、外食や総菜の購入の頻度を減らせるでしょう。

つくり置きしたら、3～4日程度で消費してください。冷凍できる食材としては、肉類、パン、ご飯、野菜類などです。冷凍保存は1カ月以内に使い切れば、食材を無駄にしなくて済みます。

一人暮らしの女性が自炊の習慣を身に付けるコツ

一人暮らしの女性が自炊の習慣を身に付けるコツとして、以下の3つを紹介します。

• 簡単な料理から始める
• つくり置きを活用して料理する回数を減らす
• 無理せずたまには外食する

簡単な料理から始める

一人暮らしの女性が自炊習慣を身に付けるには、まず簡単な料理から始めることが重要です。難しい料理に挑戦して失敗すると、自炊への意欲がなくなるからです。

初心者におすすめの簡単な料理は、以下が挙げられます。

• 卵焼き・目玉焼き：基本的な調理が身に付く
• 野菜炒め：冷蔵庫の余り物を活用しやすい
• おにぎり：手軽で栄養バランスもとりやすい
• みそ汁：インスタント以外のつくり方を覚えられる

調理時間は、10～15分程度で済むメニューを選びましょう。成功体験を積み重ねることで、料理への自信がついてきます。慣れてきたら、徐々にレパートリーを増やしてください。

つくり置きを活用して料理する回数を減らす

忙しい一人暮らしの女性にとって、つくり置きは食費節約と時短を両立する方法です。仕事を終えてから毎日料理するのは、体力的にも時間的にも厳しいでしょう。

時間に余裕がある休日にまとめてつくり置きをしておけば、平日は温めるだけで栄養バランスの良い食事が食べられます。カレーや煮物、炒め物などは冷蔵保存で3、4日持つため、週末に2、3品つくっておくと安心です。

疲れて帰宅した際に冷蔵庫が空だと、コンビニエンスストアの弁当や外食に頼りがちになります。これでは食費がかさんでしまうため、注意が必要です。つくり置きがあれば買い物に行く手間も省け、無駄な出費はかかりません。

無理せずたまには外食する

一人暮らしの女性が自炊を続けるコツは、完璧を求め過ぎないことです。

毎日必ず自炊しなければと思い込むと、ストレスがたまって挫折する原因となります。忙しい日や体調が悪いときは、無理をせず外食やテイクアウトを利用してください。適度な息抜きは、長期的に自炊を続けるためのモチベーション維持につながります。

ただし、外食費が食費の予算を圧迫しては本末転倒です。あらかじめ月の食費予算を「自炊用」と「外食用」に分けて管理するとよいでしょう。例えば食費予算3万円なら、自炊用2万5,000円、外食用5,000円といった具合です。自炊で予算が余った月は外食に回すことで、楽しく節約に取り組めます。

一人暮らしの女性が食費を抑える買い物術

一人暮らしの女性が食費を抑えるには、賢い買い物術が必要です。スーパーのポイントを貯めたり、格安店を上手に利用したりして節約しましょう。クーポンや値引きを活用することで、お得に買い物ができます。

家庭菜園で食材を自給したり、ふるさと納税で返礼品を選んだりするのも効果的です。加えて、ポイ活サービスを使えば買い物のたびにポイントが貯まるのでおすすめです。

よく行くスーパーのポイントを貯める

一人暮らしの女性が食費を効率的に抑えるには、よく行くスーパーのポイント制度を活用してください。ポイントは実質的な割引と同じ効果があるため、積極的に貯めれば食費の節約につながります。スーパーでは購入金額に応じてポイントが付与され、貯まったポイントで商品購入や値引きが可能です。

効率を上げるには、クレジットカード決済との併用がおすすめです。ポイントの二重取りで、通常よりも多くのポイントを獲得できます。キャンペーン期間中はポイント還元率がアップすることもあるので、要チェックです。

格安店を利用する

一人暮らしの女性が食費を大幅に削減したいなら、格安店の活用が効果的です。業務用スーパーやディスカウントストアは、一般的なスーパーよりも2～3割安い価格で食材を購入できるでしょう。

業務用スーパーには冷凍食品や調味料が大容量パックで販売されており、長期的に見ると節約できます。特に冷凍野菜や肉類は、一人暮らしでも無駄なく使い切れるため、おすすめです。

ドラッグストアも見逃せません。食品コーナーでは、米や調味料、レトルト食品などがスーパーより安く販売されていることも少なくありません。

クーポンや値引きを活用する

一人暮らしの女性が食費を抑えるために、クーポンや値引きを上手に活用することが重要です。クーポンや値引きを利用すれば、通常価格よりもお得に食材を手に入れられます。

スーパーでは、閉店1、2時間前に弁当や総菜に値引きシールが貼られることが多くあります。何度か足を運んで、値引きが始まる時間帯の傾向を把握しておくと効率的です。

コンビニエンスストアでも、食品ロス削減の取り組みで値引きシールが貼られるようになりました。ただし、元の価格が高いため、スーパーほどの割引効果は期待できません。

家庭菜園を始める

一人暮らしの女性が食費を抑える方法として、家庭菜園を始めることをおすすめします。野菜の価格が高騰している時期でも、自分で育てた野菜があれば食卓の彩りを保てるでしょう。ネギ、大葉、パセリなどの薬味類は比較的育てやすく、料理のアクセントになり重宝します。

100円ショップでは種が2袋100円程度で購入できるため、初期費用もそれほどかかりません。ホームセンターで土とプランターをそろえれば、ベランダでも手軽に栽培を始められます。

植物を育てることが好きな人にとっては、節約しながら食卓を豊かにできる、一石二鳥の方法です。

ふるさと納税の返礼品で食材を選ぶ

ふるさと納税は、食費の節約に役立ちます。寄付金の一部が、返礼品として食材で受け取れるからです。米や野菜、肉などを返礼品に選べば、食費の負担軽減につながります。

手続きは自治体のサイトやふるさと納税サイトから簡単に行え、控除を受けられるため、実質的な節約効果も期待できます。旬の食材や地方の特産品を楽しめる点も魅力です。賢く利用して、毎月の食費を抑えつつ、生活に変化や楽しみを取り入れましょう。

ポイ活サービスを利用する

日々の買い物でポイントを貯めることで、一人暮らしの女性も食費を効率的に節約できます。スーパーやコンビニエンスストアでの購入時にポイントカードを提示するだけで、1～3％程度のポイントが還元される仕組みです。

さらに節約効果を高めるには、ポイ活サービスに登録することをおすすめします。異なるサービスを組み合わせれば、より多くのポイントを獲得できるからです。

特におすすめなのが「Uvoice（ユーボイス）」です。行動データの提供やアンケート回答などで、ポイントがサクサク貯まります。手軽に始められるため、一人暮らしの女性にとって食費節約の強い味方となるでしょう。

まとめ

一人暮らしの女性の食費の相場は月に約4万円ですが、自炊を中心とした節約術を実践すれば大幅に削減できます。まずは手取りの15％を目安に予算を設定し、安価な食材の活用やつくり置きを取り入れることが重要です。

買い物の回数を減らしてポイント活用やクーポンを積極的に使えば、支出をより抑えられます。自炊が続かない場合は、簡単な料理から始めて無理をしないことが節約のコツです。

ポイ活サービスの「Uvoice（ユーボイス）」なら、手軽にポイントが貯まります。これらの方法を組み合わせることで、一人暮らしの女性も健康的で経済的な食生活を実現できるでしょう。